Йогиня.ру / йога для женщин / на главную страницу
 
 

Подразделы

Коротко о занятиях

Дорогие, йогини. В данный момент наш центр в Санкт-Петербурге не работает. Приглашаем вас на семинары и отдых в солнечную Черногорию www.sea-and-lemos.ru.  Также, приглашаю вас на свои семинары в Москве и Санкт-Петербурге. Следите за информацией на сайте. Н.Ёлшина.

************************************************************************************************************************************************

 

Мы занимаемся хатха-йогой, в практике учитываем особенности женской физиологии, психологии, энергетики, ума. Осваиваем базовые асаны и дыхательные техники, бандхи и очистительные практики, но постоянно делается акцент на то, для чего это нужно женщинам, что это дает и как это можно применить в повседневной жизни. Рассматриваются аспекты практики в предменструальный период и во время его протекания. В каждую тренировку обязательно включаются так называемые мною "женские асаны", которые особенно полезны и эффективны для нас. Рассматриваются некоторые физиологические аспекты практики асан и пранаямы, их воздействие на женский организм (на состояние здоровья в определенные дни, состояние кожи и волос, на наше эмоциональное состояние, влияние на женскую половую сферу и т.д.). Обязательно соблюдаем правила безопасности при выполнении асан, учимся мягко, корректно работать со своим телом. Применение медитативных техник, направленных на раскрытие внутреннего пространства, включение эффекта внутренней визуализации. Практикуем внутреннюю улыбку а еще дышим, расслабляемся, улыбаемся, поём, выезжаем на семинары и т.д. 

 

Для занятий понадобятся удобные штаны и футболка, которые не будут стеснять Ваших движений. На расслабление в осенне-зимне-весенний период не помешают теплые носочки и свитер. Коврики для начинающих есть, но свой всегда лучше. Стоимость тренировки 250 рублей.

Перед занятием не наедайтесь, за 2 часа можно есть фрукты легкий йогурт, кефир, за 1 час чай или молоко. После основательного приема пищи должно пройти не менее 3х часов. После вечерних тренировок плотно кушать также не рекомендуется, лучше что-то легкое и полезное, например, фрукты или овощной салат, а еще лучше травяной чаек с медом :)

При наличии проблем с опорно-двигательным аппаратом, хронических заболеваний, нарушений зрения, недавно перенесенных травмах, введите инструктора в курс дела до начала занятия, не скрывайте, здоровье дороже!

Если Вы пришли на занятие во время месячных и не знаете, какие нужно соблюдать ограничения, обратитесь к инструктору за разъяснением. См. также лекцию 2.

Первое занятие будет для Вас пробным. Не пытайтесь сделать ничего сразу и уж, тем более, через силу. Что-то получится с первого раза и порадует вас, что-то совсем не пойдет, не ругайте себя, не оценивайте и не судите, будьте наблюдателем, тренировка должна доставлять Вам эстетическое удовольствие. Постарайтесь внимательно слушать инструктора, слушайте своё тело, прислушивайтесь к новым ощущениям, наблюдайте за своим дыханием. Дыхание - самый важный критерий оценки Вашего состояния! Вы должны чувствовать свое дыхание, наслаждаться им, оно должно быть ровным, спокойным и комфортным. Если дыхание зажимается, значит, вы торопитесь, пытаетесь забраться туда, где еще не можете находиться, просто вернитесь на шаг назад, скорректируйте положение тела и почувствуйте свое дыхание, затем двигайтесь дальше. В любой момент, можно отдохнуть в положении лежа или сидя тазом на пятках.

Постоянно ловите свое внимание :), не позволяйте ему убегать от Вас ко всяким обыденным мелочам (надо бы завтра Ольке позвонить, а еще в шкафу прибраться :), а некоторые, например, маникюр свой разглядывают, вместо внутреннего пространства :)). Позвольте себе на 2 часа единение со своим вниманием, фиксируйте взгляд на любой точке во внешнем пространстве, или уводите его внутрь, заполняйте вниманием весь объем тела изнутри.

Все внимание уделяйте своему телу, своим ощущениям, своему дыханию, не имеет смысла смотреть на остальных и уж тем более оценивать: а вот я так делаю, а она хуже (или лучше), это не конструктивно, это будет Вас тормозить. Представьте, что в зале только Вы и инструктор.

В начале занятия настройтесь на свои ощущения, на тренировку, подумайте для чего вы сюда пришли. Оставьте все ненужные мысли за пределами вашей головы, перед тем как войти в зал, улыбнитесь.

Если у Вас возникают вопросы во время тренировки или после, это здорово! Не откладывайте их до следующего раза, спрашивайте, интересуйтесь, мы всегда с радостью ответим!

 



 

 
Дизайн: © Министерство ДизайнаTM, 2006
Вёрстка, программирование: Илья Орлов
Идея, содержание: © Наталья Ёлшина, 2006-2017
Отдых в Черногории, йога-туры, семинары по йоге.