Йогиня.ру / йога для женщин / на главную страницу
 
 

Подписаться на рассылку

ваше имя

ваш e-mail

24 марта 2009

Моя йога. ПМС. Как йога помогает справиться с предменструальным синдромом...

Я очень плохо переношу ПМС причем именно психологически. Хорошо известные симптомы у меня проявляются: жуткая агрессия, раздражительность или напротив какя то слезливость и плаксивость без причины, постоянное чуство голода - причем хочется есть какую то невменяемую дрянь - какой нить макдональдс например... + чувствую некоторую отчечность тела, такое ощущение что раздувает изнтури как шарик.. и от этого тоже очень некомфортно.. ну и так далеее.

Моя йога. ПМС. Как йога помогает справиться с предменструальным синдромом...

Вопрос одной ученицы:

Я очень плохо переношу ПМС причем именно психологически. Хорошо известные симптомы у меня проявляются: жуткая агрессия, раздражительность или напротив какя то слезливость и плаксивость без причины, постоянное чуство голода - причем хочется есть какую то невменяемую дрянь - какой нить макдональдс например... + чувствую некоторую отчечность тела, такое ощущение что раздувает изнтури как шарик.. и от этого тоже очень некомфортно.. ну и так далеее.


Как с помощью йоги можно помочь себе в такие дни?


- Значится так.....

Эмоциональное напряжение в ПМС как правило связано с тем что происходит резкая смена гормонов прогестерона и эстрогенов, поэтому нельзя будоражить эндокринную систему.

За 5 дней до начала месячных убираем все силовые тренировки и занимаешься дома самостоятельно - с утра - полное глубокое дыхание - 5 минут. Затем разминочную технику любую - или суставную гимнастику или сурья намаскар - 5 минут. Затем очень мягко выполнить горку, чередуя с расслаблением в позе ребенка - так 3 подхода - по 3 глубоких вдоха-выдоха в каждой позиции.

Затем динамическую кошку - вдох прогиб - выдох спина круглая - войти в ритм дыхания и двигаться так 1 минуту, затем чередовать переливаясь из асаны в асану - кошку -горку-собаку вверх - кошку вверх-вниз- собаку вниз и так в течении еще минуты в сочетании с глубоким дыханием, можно выдыхать голосов через спонтанный звук. Расслабиться в позе ребенка или половинной позе черепахи - 1 минуту, слушать дыхание. - это первый блок.


 

+ чувствую некоторую отчечность тела, такое ощущение что раздувает изнтури как шарик.. и от этого тоже очень некомфортно.. ну и так далеее. -

Лечь на живот, руки перед собой - поза тюленя - ну почти кобра только без прогиба в пояснице. Хорошо вытянуть живот, и лечь на него, руки за головой на полу. Глубоко дышать, можно со звуком - в течении 1 минуты, наблюдать как при вдохе живот упирается в пол и область почек поднимается вверх. Затем выполнить кобру - 3 подхода, не глубоко - акцент на вытяжение живота - нужно хорошо его промассировать. Потом позу ребенка. но кулаки сложить на животе - справа и слева от пупка и лечь на кулаки, опустив голову на пол - наблюдать дыхание. Затем вытянуться в позе тюленя - живот на полу и перейти в горку - выполнить 3 подхода Уддияну, очень аккуратно, как-бы прощупывая внутренности. - второй блок.


Перейти на спину. Прижать колени к груди, бедра к животу и кататься с круглой спиной вправо-влево - очень медленно, размеренно,массируя область почек. Затем мост на плечах, 3 глубоких вдоха-выдоха, и сетубандхасана - руки на пояснице, ноги выпрямляем, отходя стопами вперед - 1 минута с глубоким дыханием, без давления в пояснице.


4 блок - Шавасана.

Перед шавасаной полежать в бабочке, разведя колени в сторону, расслабить поясницу, живот, положить ладони внизу живота - генерировать тепло внутри под ладонями - 1 минуту - устанавливая связь со своими внутреними органами.


Вечер.

Разогреться немного.

Комплекс перевернутых асан - стойка на голове, сарвангасана, халасана, випарита карани. По 1,5 минуты.

Соблюдать последовательность.

Затем или перед этим устроиться на полу, ноги на стену - таз прижат к стене, поясница к полу - лежать так 3-5 минут, потом ноги развести в стороны и расслаблять колени, бедра, мышцы промежности - еще 3-5 минут - пока комфортно, следить, чтобы поясница лежала на полу.


Бадха Конасана - 3 минуты. Можно сесть на подушку и прижаться спиной к стене. Копчиковый и грудной отделы - на стене, поясница слегка прогибается, лопатки свести и опустить вниз, плечи расслаблены.


Шавасана.

Лежа в шавасане - 3 минуты дышать Вилома-пранаяму. (Техника хорошо описана в книге Гиты Айенгар "Йога для женщин" - можно скачать в интернете).

Расслабление не менее 10 минут - можно подложить под спину одеяло, а таз на полу.


Вот, изучайте пожалуйста. Попрактиковать такое можно будет у меня на занятии в пятницу в 20:00.


Наташа Ёлшина.


<< вернуться обратно

 
Дизайн: © Министерство ДизайнаTM, 2006
Вёрстка, программирование: Илья Орлов
Идея, содержание: © Наталья Ёлшина, 2006-2017
Отдых в Черногории, йога-туры, семинары по йоге.